Округлення спини під час виконання станової тяги

Всі ми неодноразово чули і читали, що правильно виконувати станову тягу з прогнутою спиною, чи не так? Запитайте у будь-якого хлопця в залі, який хоч трохи розбирається у тренінгу, і він вам скаже, що кількість випадків, коли люди травмуються через округлої спини набагато більше, ніж коли люди виконують станову тягу з прямою спиною.

Якщо Вашою метою є здоров’я спини, і Ви працюєте з важкими вагами, то Вам краще всього виконувати станову тягу з нейтральною (прогнутою) спиною. Кінець дискусії.Однак, як вдалося дізнатися , це далеко не кінець історії про станову тягу. Більшість топових пауерліфтерів світу розуміють, що зі злегка закругленої спиною вони можуть підняти більшу вагу.

Багатьох спортсменів це збиває з пантелику, адже вони починають думати, що щось не так з ними, раз округляючи спину, вони можуть отримати більший результат. Давайте розберемося.Як показують дослідження, вся справа в тому, які м’язові групи у Вас найбільш розвинені. Коли Ваша спина прогнутий, Ви покладаєтеся переважно на розгиначі спини. Однак, якщо у Вас не настільки сильна спина, або якщо Ваші стегна значно сильніше спини і можуть «перетягнути» навантаження на себе, то цілком можливо, що при роботі з серйозними вагами, у Вас буде спостерігатися тенденція до округлення спини.Деякі дослідники та інструктори силового тренінгу висловлюють припущення, що випрямлячі хребта найбільш сильні і знаходяться в найбільш виграшному положенні, коли Ви округляєте спину.

Дослідження також показують, що пауеліфтери уникають травм спини тому, що поясничний вигин під час округлення спини не доходить до пікової точки. Тим не менш, варто завжди пам’ятати, що спина прогнута це найбільш безпечна позиція для виконання станової тяги з великими вагами.

Якщо ж подивитися на округлення спини у пауерліфтингу уважніше, то стане ясно, що спортсмени частіше округляють спину в районі грудного відділу хребта, ніж поперекового відділу, що більш безпечно.Отже, в якості резюме варто сказати наступне: більшість людей дійсно можуть підняти більшу вагу, коли округляють спину. Цей рух є природним і не повинно розцінюватися як «неправильний» або «нефункціональне».

Вибір за Вами – працювати з прогнутою спиною і кілька більш легким вагою, або злегка скругляющі спину і підняти більшу вагу. Якщо Ви підете по другому шляху, то будьте абсолютно впевнені, що робите це свідомо і здатні уникнути повного згинання в поперековому відділі в момент виконання станової тяги.